Araştırmacılar ayrıca kadınların ölümcül kalp krizi, felç ya da diğer kardiyovasküler olaylara maruz kalma olasılığının yüzde 36, erkeklerin ise yüzde 14 daha az olduğunu tespit etti. Öte yandan genel olarak, aktif yaşam tarzına sahip kadın ve erkeklerin erken ölme olasılığı, hareketsiz yaşam sürenlere kıyasla yüzde 24 ve yüzde 15 daha az.

Kaliforniya, Cedars-Sinai’deki Smidt Kalp Enstitüsü’nde kardiyolog olan Martha Gulati, “Kadınlar anlamlı egzersiz yapma konusunda tarihsel ve istatistiksel olarak erkeklerin gerisinde kalmıştır. Bu çalışmanın güzelliği, kadınların orta ila şiddetli aktivitenin her dakikasından erkeklerden daha fazla yararlanabileceğini öğrenmesidir” dedi.

1997-2019 yılları arasında 400 binden fazla ABD’li yetişkini kapsayan araştırma, kadınların tempolu yürüyüşten yoğun egzersizlere kadar her şeyden daha fazla faydalandığını ortaya koydu. Yine araştırmalara göre, erkeklerin tam anlamıyla fayda sağlamak için beş saat orta düzeyde egzersiz yapması gerekirken, kadınlar aynı etkileri sadece iki saat 20 dakikada elde edebiliyor.

Aynı durum spin veya aerobik dersleri gibi şiddetli aerobik egzersizler için de geçerli. Araştırmalar, ölüm riskinde yüzde 19’luk bir azalma elde etmek için erkeklerin bir saat 50 dakikasına kıyasla kadınların sadece 57 dakikalık antrenmana ihtiyacı olduğunu gösteriyor.

Journal of the American College of Cardiology’de yayınlanan bulgulara göre, kuvvet antrenmanına katılan kadınlarda kalbe bağlı ölüm riski yüzde 30 azalırken, bu oran erkeklerde yüzde 11. Araştırmacılar bunun anatomi ve fizyolojideki farklılıklardan kaynaklanabileceğini, kadınların erkeklerle aynı düzeyde egzersiz yapmak için daha fazla çaba harcaması gerektiğini düşünüyor.

Örneğin erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek akciğer kapasitesine, daha büyük kalplere, daha fazla yağsız vücut kütlesine, yüksek düzeyde kuvvet ve güç üreten hızlı kasılan kas liflerinin daha büyük bir oranına sahip.

Araştırmacılar, kadınların haftada 2,5 saatten fazla orta ila şiddetli aerobik aktivite ya da haftada iki veya daha fazla seans kas güçlendirici aktivite yapmaları halinde daha da büyük kazanımlar elde ettiklerini belirtiyor.

Araştırmanın yazarlarından Dr. Susan Cheng konuyla ilgili şunları söyledi: “Sınırlı miktarda düzenli egzersiz bile büyük fayda sağlayabilir ve bunun özellikle kadınlar için geçerli olduğu ortaya çıktı. Haftada birkaç kez 20-30 dakikalık kuvvetli bir egzersiz bile olsa, egzersize düzenli olarak zaman ayırmak, fark ettiklerinden çok daha fazla kazanç sağlayabilir.”

NE KADAR EGZERSİZE İHTİYACINIZ VAR?

Uzmanlara göre sağlıklı kalmak için 19-64 yaş arası yetişkinler her gün aktif olmaya çalışmalı ve şunları yapmalı:

— Her hafta en az 150 dakika bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktivite ve

— Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri

Ya da

— Her hafta 75 dakika koşu gibi kuvvetli aerobik aktivite ve

— Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri

Ya da

— Her hafta orta ve şiddetli aerobik aktivitenin bir karışımı; örneğin, 2 x 30 dakikalık koşu artı 30 dakikalık tempolu yürüyüş 150 dakikalık orta şiddette aerobik aktiviteye eşittir ve

— Haftada 2 veya daha fazla gün tüm ana kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri